| پیشنهادات کلی UIAA برای حفظ سلامتی در کوه |
|
|
| نویسنده مدیر | |
|
پیشنهادات کلی مطرح شده در این متن برای کسانی که در ابتدای آموزش اصول کوهنوردی هستند و تمام افراد علاقه مند به کار در ارتفاع می تواند مفید باشد. این موارد کلی ترین اصول حفظ سلامت در کوهستان هستند که توسط کمیته پزشکی UIAA مورد تاکید خاص قرار گرفته اند. متن اصلی را می توانید در سایت رسمی فدراسیون جهانی theuiaa.org مشاهده کنید. قبل از حرکت به طرف کوهستان: 1) اهداف و نوع فعالیتتان را بر اساس میزان آمادگی جسمانی و سلامتی تان تعیین کنید. با خودتان روراست باشید! 2) هر نوع بیماری مزمن باید قبل از ورود به برنامه کنترل شود. دقت کنید داروی کافی برای تمام مدت برنامه را به همراه داشته باشید و علاوه بر آن داروی ذخیره با خود بردارید تا در صورت گم شدن داروها از آن استفاده کنید. 3) اگر در مورد سلامتی تان مطمئن نیستید با یک پزشک مشورت کنید. 4) تمام لوازم پزشکی بهداشتی لازم را به همراه داشته باشید و طرز کار با آنها را یاد بگیرید. بیمه شخصی تان را براساس نوع برنامه تعیین کنید. قبل از شروع کوهنوردی: 1) از وضعیت هوای منطقه آگاهی کسب کنید، از راهنمایی افراد محلی در مورد مسیر ها بهره مند شوید و برنامه تان را با شرایط آب و هوایی و محدودیت های زمانی هماهنگ کنید. 2) مسیر، مقصد و زمان تقریبی بازگشت از برنامه را با مراکز مناسب هماهنگ کنید. 3) این موارد را هرگز فراموش نکنید: غذا و نوشیدنی کافی، لباس اضافی، لوازم ضروری در حوادث، کیت کمک های اولیه، عینک آفتابی و کلاه لبه دار. 4) تلفن های امدادی محلی را بدست آورید. در طول برنامه: 1) در 30 دقیقه اول بسیار آرام حرکت کنید تا بدن به آرامی گرم شود. 2) در صورت امکان هر 2 ساعت بیاشامید، بخورید و استراحت کنید.کم بخورید و زیاد بنوشید حتی اگر گرسنه یا تشنه نیستید. از رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید(بیسکویت، دانه های مغذی و...). قبل از پایان روز الکل مصرف نکنید. 3) کودکان و سالمندان ذخائر فیزیکی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند. آنها نیاز به آب، غذا و استراحت بیشتری دارند. 4) در ارتفاع بیش از 2500-3000 متر اگر مسیر اجازه می دهد در هر روز بیش از 300-500 متر ارتفاع نگیرید و هر سه روز یک بار یک شب را اضافه در همان ارتفاع بمانید. اگر ممکن است در بالاترین ارتفاع بدست آمده شب مانی نکنید. وقتی اتفاقی می افتد: 1) در صورت خرابی هوا از قله و خط الراس ارتفاع کم کنید، از دره خارج شوید و از درختان بلند و خطوط انتقال برق فشار قوی فاصله بگیرید. در غارهای کوچک و زیر نقاب ها پناه نگیرید. 2) افراد بیمار یا مصدوم نباید رها شوند(توجه کنید: عدم ارتباط کلامی مشکل بزرگی است، فردی که با نفر مصدوم یا بیمار می ماند باید به زبان او صحبت کند.). اقدامات درمانی ممکن را کامل کنید، از سرد شدن فرد جلوگیری کنید و در شرایط بحرانی درخواست کمک کنید. 3) اگر کسی در هر زمان یا مکان از برنامه حالش خوب نیست به موقع در مورد بازگشتن او چاره اندیشی کنید. اگر در ارتفاع دچار مشکل شده اید علائم شما مربوط به ارتفاع زدگی هستند مگر خلاف آن ثابت شود. در این حال بالاتر نروید و اگر حالتان بدتر شد به سرعت ارتفاع کم کنید. 4) موقعیتتان را روی نقشه مد نظر داشته باشید و یا از GPS استفاده کنید. اطلاع از موقعیتتان به شما کمک می کند در هنگام حادثه به سرعت پیدا شوید. برگردان از: فریدون فرقانی |
